De lessen starten op maandag 11 en woensdag 13 september 2023

U mag de eerste les gratis komen uitproberen. Men kan op elk tijdstip de cursussen aanvatten. De inschrijving gebeurt ter plaatse 15 minuten voor aanvang.

Wat hebt u nodig tijdens de lessen?

• losse, gemakkelijke kledij
• een matje om op te liggen:


Er zijn steeds enkele reserve yoga-matjes indien u er zelf geen heeft.

 

Hoe u de yoga oefeningen moet uitvoeren

Indien u thuis zelf enkele oefeningen doet, leest u dit best even door. Het is ook zeer handig tijdens de lessen zelf.

Strikt genomen zijn er voor yoga geen vaste regels, behalve dan wat het gezonde verstand u zegt. Als u de onderstaande 14 punten doorneemt zal u zien dat daarin één ding steeds naar voren komt: ontspanning. Deze treedt niet alleen na, maar ook tijdens de oefeningen in. Alles wat u bij yoga doet is gericht op het plezier in een activiteit die evenzeer zacht als effectief is.

1. Maak nooit vergelijkingen met anderen! Bij yoga gaat het om uw persoonlijk resultaat. Overschreid nooit de grenzen van uw kunnen. Als u de yoga-oefeningen regelmatig uitvoert, dan gaat het elke dag een beetje beter dan de dag daarvoor. In de yoga is uw succes zichtbaar. Na korte tijd beheerst u houdingen waarvan u niet had durven dromen.
   
2. Geef uzelf de tijd. Neem de yoga-houdingen langzaam aan. Trek 10-15 seconden uit om een houding aan te nemen. Dat is beter voor uw lichaam, versterkt het effect van de oefeningen en vermindert de kans op blessures.
3. Blijf de houding vasthouden tot deze ongemakkelijk wordt. Om in vorm te komen moet de belasting van de spieren worden opgevoerd. Als beginneling moet u een houding vijf seconden lang aanhouden en die tijd moet u elke week met vijf seconden verlengen. Een houding vasthouden heeft hetzelfde effect als een oefening steeds weer herhalen. En op deze wijze kunt u een oefening drie keer in plaats van 20 keer doen.
4. Haal zo normaal mogelijk adem als u een houding vasthoudt. Sommige mensen denken dat ze de adem in moeten houden, terwijl ze vertwijfeld en verkrampt een houding aannemen. Dat is volkomen verkeerd. Yoga ontspant zelfs tijdens de oefeningen. Ga slechts zo ver in een houding zolang u deze zonder inspanning en zonder pijn kunt aannemen, ontspan dan en haal daarbij zo normaal mogelijk adem. In het algemeen moet u bij het aannemen van een houding uitademen en inademen als u de houding verlaat. Een uitzondering hierop vormt de 'sprinkhanenhouding'.
5. Forceer nooit. Maak geen rukkende bewegingen om verder of dieper te komen. Ga slechts zo ver u kunt en houd dan de positie vast. Pijn is een alarmsignaal van het lichaam. Negeer zo'n signaal niet, maar laat de houding onmiddellijk varen, anders hebt u kans op blessures. Als u zich - zoals bij gymoefeningen - te snel beweegt, als de zwaai te groot is om zeer snel te kunnen stoppen, loopt u het gevaar het alarmsignaal niet te horen. Pijn en spierstijfheid zijn de gevolgen.
6. Concentreer u volledig op de oefeningen waarmee u bezig bent. Concentratie is vooral bij de evenwichtsoefeningen noodzakelijk. Snelle bewegingen met het hoofd, praten of verlegen lachen als u het evenwicht verliest, hebben een negatieve invloed op het resultaat. Houd de oefening waarmee u bezig bent goed voor ogen, dat versterkt de concentratie en die helpt u weer de oefenig nog beter uit te voeren. Bovendien verhoogt het nog het plezier dat u aan de oefenig beleeft.
7. Verlaat een houding net zo langzaam als u hem hebt aangenomen. Als u zich ineens achterover laat vallen verliest de oefenig minstens een derde van haar waarde. Bovendien loopt u het risico dat u zich blesseert.
8. Tussen de oefeningen in moet u uitrusten. Yoga-oefeningen zijn zachtaardig van aard. Uitputting en spierpijnen worden vermeden. Rust uit zodat de spieren die u gestrekt hebt zich weer kunnen samentrekken. En geef het lichaam de tijd om aan de oefeningen te wennen.
9. Houd het lichaam altijd ontspannen, ook in de eindhouding. Dat geldt natuurlijk niet voor die delen van het lichaam die nodig zijn om de houding 'vast te houden'. De inspanning mag nooit tot een vertrokken gezicht leiden.
10. Het beste tijdstip voor yoga-oefeningen is of direct na het opstaan of voor het naar bed gaan. Kies dat moment dat het beste bij uw levensgewoonten past. 's Ochtends is het lichaam weliswaar nog wat stijf, maar de oefeningen geven u energie voor de gehele dag. 's Avonds gaan de oefeningen wat gemakkelijker. Verfrissend en ontspannend zorgen ze voor een goede nachtrust. Leer de oefeningen te gebruiken als activerings- en ontspanningsmiddel voor de gehele dag.
11. Doe de oefeningen regelmatig, ook al hebt u soms maar tijd voor enkele oefeningel. Kies dan degene waarvan u weet dat ze u goed doen. Doe uw yoga met dezelfde regelmaat waarmee u eet enslaapt. U zult bemerken dat de herwonnen kracht en soepelheid van uw lichaam u nieuwe vitaliteit voor het dagelijks leven geven.
12. Een goede houding wijst gewoonlijk op een goede gezondheid. Tracht rechtop te lopen. Sta rechtop, zoals een soldaat in het gelid. Knijp de bilspieren samen en stel u voor dat iemand u voorzichtig aan uw haardos omhoog trekt.
13. Yoga op een lege maag maakt het oefenen gemakkelijker. Wacht na het eten minstens anderhalf uur. U zult zich dan prettiger en minder opgeblazen voelen.
14. En tot slot - beleef er veel plezier aan, want yoga is goed voor uw lichaam. U zult er veel genoegen aan beleven dat uw lichaam met iedere oefening beter in vorm komt.